糖尿病：了解它，才能更好地预防和控制

提到糖尿病，很多人可能会觉得离自己很远，但现实是，这种慢性病已经成为范围内的健康威胁。据统计，我国成年人糖尿病患病率已超过10%，且年轻化趋势明显。今天，我们就来聊一聊糖尿病的那些事儿，帮助你更好地了解它，从而做好预防和管理。

什么是糖尿病？

糖尿病是一种因胰岛素分泌不足或作用障碍导致血糖升高的代谢性疾病。简单来说，就是身体无常利用中的葡萄糖，导致血糖水平长期偏高。根据发病机制的不同，糖尿病主要分为1型、2型和妊娠糖尿病。其中，2型糖尿病占比高，与生活方式密切相关。

糖尿病的常见症状

早期糖尿病可能没有明显症状，但随着病情发展，以下表现可能提示血糖异常：

1. 频繁口渴、多尿：高血糖会导致渗透压升高，引发口渴感；肾脏为排出多余糖分，排尿次数也会增加。

2. 容易疲劳：细胞无法充分利用葡萄糖供能，身体会感到乏力。

3. 伤口愈合慢：高血糖影响循环和免疫系统，小伤口可能久治不愈。

4. 视力模糊：血糖波动可能导致眼睛晶状体肿胀，暂时性影响视力。

哪些人容易得糖尿病？

以下人群属于糖尿病高风险群体，需要格外关注血糖水平：

- 超重或肥胖者，尤其是腰围过大的“苹果形身材”人群

- 有糖尿病家族史的人

- 长期缺乏运动、高糖高脂饮食者

- 年龄超过40岁的中老年人

- 曾经分娩过巨大儿（体重超过4公斤）的女性

预防糖尿病的关键措施

虽然糖尿病无法完全，但通过科学的生活方式干预，可以显著降低发病风险：

1. 控制体重：将BMI指数维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm。

2. 均衡饮食：减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白。

3. 规律运动：每周少150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。

4. 定期检测：40岁以上人群建议每年测一次空腹血糖，高风险人群可增加检测频率。

确诊糖尿病后该怎么办？

如果不幸确诊糖尿病，也不要过度恐慌。现代医学已经能够地控制病情发展：

1. 遵医嘱用药：不同类型糖尿病治疗方案不同，切勿自行调整药物。

2. 监测血糖：养成定期测血糖的习惯，了解饮食、运动对血糖的影响。

3. 学习知识：了解糖尿病并发症的预防，如定期检查眼底、肾功能等。

4. 心理调适：保持积极心态，糖尿病虽需长期管理，但不会影响正常生活。

关于糖尿病的常见误区

在糖尿病认知方面，大众存在不少误解：

误区一：吃糖多就会得糖尿病。事实是2型糖尿病主要与胰岛素抵抗有关，糖摄入只是影响因素之一。

误区二：糖尿病患者不能吃水果。实际上，控制量的前提下，低糖水果如草莓、苹果是可以适量食用的。

误区三：血糖控制好了就可以停药。多数糖尿病需要长期治疗，擅自停药可能导致病情反复。

结语

糖尿病虽然常见，但并不可怕。关键是要提高认识，养成良好的生活习惯。对于已经确诊的患者，只要坚持科学管理，完全可以像正常人一样生活。记住，预防永远胜于治疗，从今天开始关注自己的血糖健康吧！