高血压到底有多危险？这份防治指南每个人都该看看

早上起床头晕眼花，量血压一看145/95，这样的场景你熟悉吗？我国每4个成年人中就有1个高血压患者，但真正重视的人却少之又少。今天我们就来这个"沉默的"，教你如何远离它的威胁。

血压高不高，这些信号要当心

很多人以为高血压会有明显症状，实际上它就像个"隐形人"。早期可能只是偶尔头晕、头痛，或是后脖颈发紧。有些人会在劳累时感觉胸闷，晚上睡不好，早上起来特别疲惫。更可怕的是，约三分之一的高血压患者完全没有不适感，直到体检才发现。

这里要提醒大家：不要等出现症状才量血压！建议35岁以上人群每月少测量一次。家里备个电子血压计，早上起床后5分钟再测，记得记录下数值。

血压高到多少算危险？

正常血压应该低于120/80mmHg。如果多次测量超过140/90，就要警惕了。但别被一次高读数吓到，情绪激动、熬夜、喝浓茶后测量都可能偏高。发现血压升高时，好连续监测3-7天，每天固定时间测量2次。

特别注意：年轻白领经常出现的"白大褂高血压"（在医院测量偏高，回家正常），这类人群也需要定期监测，约有30%终会发展为真正的高血压。

降血压不是少吃盐那么简单

说到控制血压，很多人反应就是少吃咸的。确实，每日盐量好控制在5克以内（一啤酒瓶盖的量）。但除此之外，这些习惯更重要：

1. 熬夜比吃盐更伤血管，23点前入睡
2. 每天快走30分钟，比任何降压药都管用
3. 多吃含钾食物：香蕉、菠菜、蘑菇都是好选择
4. 戒掉"隐形盐"：挂面、话梅、薯片含钠量惊人

降压药到底要不要吃？

遇到很多患者纠结："医生开的降压药会不会吃一辈子？"其实，轻度高血压通过3-6个月生活方式调整，多数能降下来。但如果已经出现左心室肥大、肾功能异常等情况，就必须按时服药了。

提醒大家：不要自己买降压药！不同人群适合的药物类型完全不同。比如年轻人常用的沙坦类，就不适合孕妇；老年人常用的地平类，可能引起下肢水肿。的事交给医生判断。

这些降压误区坑了太多人

• 喝醋/柠檬水能降压？——没有科学依据
• 血压正常就停药？——会导致血压剧烈波动
• 降压药伤肝肾？——不控制血压才是真伤身
• 血压低点更好？——老年人血压不宜低于120/70

近有位50岁的患者让我印象深刻：坚持服药3年，自己觉得""就停药，结果突发脑出血。这样的悲剧完全可以避免。

给高血压患者的实用建议

1. 买个带记忆功能的血压计，就诊时给医生看记录
2. 外出就餐时，准备一碗清水涮掉菜肴表面的盐
3. 工作时每1小时起来2分钟
4. 冬天注意保暖，寒冷易导致血压骤升
5. 保持心情愉悦，压力大时做深呼吸练习

后说句掏心窝的话：高血压不可怕，可怕的是不把它当回事。从现在开始关注血压变化，就是对未来好的投资。你的血管健康，值得你用心对待。