高血压是怎么来的？这些习惯你可能每天都在做

早上起床头晕、下午工作时脑袋发胀、晚上睡觉前耳朵嗡嗡响……如果你经常遇到这些情况，千万别不当回事。在我国，每4个成年人中就有1个是高血压患者，但很多人根本不知道自己血压已经超标了。

血压高不是老年人的

很多人以为高血压是老年病，其实现在门诊里30多岁的患者越来越常见。上周就遇到个28岁的程序员，天天熬夜写代码，靠可乐和炸鸡续命，体检时血压直接飙到160/100mmHg。医生问他平时有没有不舒服，他还一脸茫然："就是偶尔会头疼，我以为睡一觉就好了。"

血压升高就像温水煮青蛙，早期可能没什么感觉，但血管每天都在承受不该有的压力。时间久了，心脏、肾脏、眼睛这些重要器官都会遭殃。

这些信号提醒你该量血压了

如果你的身体出现这些情况，建议尽快测量血压：

- 早晨起床时后脑勺发沉

- 看东西突然模糊，过会儿又自己好转

- 莫名其妙心慌，安静时能听见自己心跳

- 晚上睡觉时小腿抽筋，补钙也没用

特别要提醒的是，很多人血压很高但没有任何症状，这就是为什么高血压被称为"沉默的"。建议35岁以上的人，少每个月测一次血压。

降压不是光靠吃药就行

很多人查出高血压就急着问医生要吃什么药，其实生活方式的调整才是基础。临床上有不少早期高血压患者，通过改变生活习惯就把血压控制住了。

先说饮食，每天盐的摄入量好控制在5克以内。不是只有炒菜放的盐才算，酱油、蚝油、味精、咸菜、火腿肠这些都含盐。有个简单的方法：做饭时用限盐勺，不吃加工食品。

运动方面，快走和游泳适合高血压人群。有个患者坚持每天晚饭后快走40分钟，三个月后血压降了15mmHg。注意是快走不是散步，要走到微微出汗、说话有点喘的程度。

关于降压药的常见误区

很多人对降压药有误解，常见的有三个：

1. "吃药会伤肾"——其实是高血压不控制才会伤肾

2. "血压正常就能停药"——擅自停药会导致血压剧烈波动

3. "西药副作用大"——现在常用的降压药性都很高

医生开降压药时会考虑患者的具体情况，比如年轻人常用的沙坦类，对备孕人群更的拉贝洛尔等。关键是要遵医嘱规律服药，不要自己加减药量。

在家量血压要注意这些细节

现在很多人家里都有电子血压计，但测量方法不对会影响结果：

- 测血压前5分钟，别刚爬完楼梯就测

- 袖带要绑在裸露的上臂，别隔着厚衣服

- 测量时保持安静，别说话也别看电视

- 次测完间隔2分钟再测一次，取平均值

记录血压时要把日期、时间、数值都写清楚，复诊时带给医生看。有些患者手机里存着几十张血压照片，但连哪天测的都分不清，这样对治疗帮助有限。

特殊人群要特别注意

孕妇如果血压超过140/90mmHg要立即就医，妊娠高血压可能危及母婴。老年人降压不宜过快，血压突然降太低反而容易头晕摔倒。糖尿病患者好把血压控制在130/80mmHg以下，能显著降低并发症风险。

高血压虽然常见，但绝不是小事。及时发现问题、科学管理血压，就能避免很多后果。如果这篇文章对你有帮助，不妨转发给身边经常熬夜加班的，提醒他们关注自己的血压健康。