眼科医生教你：这5个伤眼睛的小习惯你可能每天都在做

你是不是经常觉得眼睛干涩、疲劳？看手机久了还会模糊流泪？很多人不知道，这些不舒服可能源于生活中一些不起眼的坏习惯。今天我们就来那些悄悄伤害你眼睛的行为，以及科学护眼的小技巧。

关灯玩手机，眼睛受伤

漆黑的房间里，手机屏幕成了光源——这个场景太熟悉了。但眼科医生要提醒你：黑暗环境下瞳孔会放大，更多蓝光直接穿透眼底，加速黄斑区细胞损伤。建议开盏暖光台灯，把手机调成护眼模式，屏幕亮度调到与周围环境协调。

隐形眼镜佩戴时间过长

调查显示，超过60%的人每天戴隐形眼镜超过12小时。长时间佩戴会导致角膜缺氧，轻则出现红血丝，重则引发感染。记住"10-2-1"原则：每天佩戴不超过10小时，每周少2天改戴框架眼镜，睡前1小时必须摘掉。

乱用眼药水可能更糟糕

药店柜台摆满各种"去红血丝""清凉型"眼药水，但频繁使用含防腐剂的产品会泪膜。眼睛干涩时，建议先用热毛巾敷眼，或选择不含防腐剂的人工泪液。如果症状持续2周以上，一定要去医院检查。

忽视紫外线防护

阳光强烈时，很多人记得涂防晒霜，却忘了戴墨镜。紫外线会诱发白内障和翼状胬肉，选择标有UV400的镜片才能真正阻挡有害光线。阴天也要注意，云层只能过滤掉20%的紫外线。

看电子屏幕不休息

上班盯电脑，下班刷手机，眼睛根本没时间休息。通用的"20-20-20法则"很实用：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒。办公族可以设个闹钟提醒自己，这个方法对预防近视加深也有帮助。

给眼睛的科学养护建议

除了改掉坏习惯，主动养护更重要。每天7小时睡眠让眼睛充分修复，多吃深绿色蔬菜补充叶黄素。定期做眼健康检查也很关键，30岁以上建议每年检查一次眼底，糖尿病、高血压患者需要更频繁。

出现这些症状要警惕

如果出现视力突然下降、视野缺损、眼前闪光等症状，可能预示着视网膜脱落等急症。中老年人突然视物变形，要警惕老年性黄斑变性。记住：眼睛的问题不能拖，及时就医才能保住视力。

保护眼睛是一辈子的事，从今天开始，改掉那些伤害眼睛的小习惯吧。如果觉得这篇文章有帮助，可以分享给身边经常抱怨眼睛不舒服的朋友。