骨质疏松症别忽视！40岁后这6个信号提醒你该补钙了

早上买菜提不动篮子，打个喷嚏突然腰疼，这些生活里的小尴尬可能都是骨质疏松的预警。张阿姨去年摔了一跤导致髋部骨折，术后特别慢，医生说是的骨质疏松。像张阿姨这样的并不少见，我国50岁以上人群患病率已达19.2%，但很多人直到骨折才发现问题。

骨头变"脆"的

我们的骨骼就像户，30岁前是"存款期"，之后逐渐进入"取款期"。当骨量流失速度超过重建速度，骨骼就会变成"蜂窝煤"结构。除了自然衰老，长期服用激素类药物、过量喝咖啡、维生素D缺乏都会加速这个过程。值得注意的是，女性绝经后雌激素水平下降，骨量流失速度是男性的2-3倍。

六个容易被忽略的早期信号

1. 身高变矮超过3厘米（老来缩不完全是正常现象）
2. 指甲特别容易断裂
3. 经常性小腿抽筋，尤其是夜间
4. 牙齿松动加剧（牙槽骨也是骨量流失重灾区）
5. 轻微碰撞就出现淤青
6. 持续性的背部隐隐作痛

三类人该做骨密度检查

建议45岁以上的女性和50岁以上的男性，每年做一次双能X线骨密度检测。这三类人群要特别注意：
• 长期服用糖皮质激素的哮喘/风湿病患者
• 每天喝超过3杯咖啡的上班族
• 有家族骨折史的中老年人

补钙≠吃钙片这么简单

很多患者抱怨"每天吃钙片还是骨质疏松"，其实补钙需要组合拳：
- 每天300ml牛奶+半斤绿叶菜的饮食基础
- 上午10点前晒20分钟太阳促进维生素D合成
- 每周3次负重运动（快走、爬楼梯）刺激骨骼生长
- 碳酸钙片要随餐吃，单次剂量不超过500mg

防治结合才是关键

对于已经确诊的患者，医生可能会开具抑制破骨细胞的药物。但要注意，这类药物需要空腹站立服用，服药后30分钟内不能平卧。近有研究显示，坚持太极拳练习的老年患者，18个月后骨密度改善优于单纯服药组。

给子女的实用建议

给父母装修房子时要注意：
• 卫生间装防滑地板和扶手
• 床边放置落地灯避免起夜摔倒
• 选择有靠背的硬板椅替代软沙发
预防一次骨折，可能就避免了一次卧床并发症的风险。

骨质疏松是条"单行道"，但及早干预完全可以延缓进程。下次体检时，记得主动要求做个骨密度检查，别等骨折了才重视这个"沉默的"。