冬季养生调理5个小妙招 | 中医推荐的日常保养方法

一、早餐加点"料"，比喝补汤管用

很多白领喜欢早晨空腹喝冰美式，这其实特别伤胃气。建议先把咖啡换成温水，吃早餐时加一小把（约15g）炒过的黑芝麻或核桃仁。

别看这个方法简单，黑芝麻含有的亚油酸和维生素E能温补肾阳，坚持两周左右，很多人反馈手脚没那么凉了。如果赶时间，提前一晚把芝麻装在小密封罐里就行。

二、午休时做个"懒人穴位操"

推荐两个特别适合在办公室操作的穴位：

• 合谷穴：左手拇指按压右手虎口位置，微微酸痛感保持30秒，换边做，能提神醒脑
• 足三里：膝盖下方四指宽度处，用指关节上下搓动2分钟，帮助消化吸收

不用刻意找得很准，大概位置按压就有作用，每天午饭后花3分钟就能完成。

三、睡前"断电"比泡脚更重要

现代人大的养生障碍其实是手机蓝光。建议睡前1小时做这三件事：

1. 把手机调成黑白显示模式（设置-辅助功能里可调整）
2. 用40℃左右温水简单泡脚5分钟
3. 躺在床上做5次腹式呼吸（吸气时肚子鼓起，呼气时收回）

这个方法质量的，比单纯泡半小时脚更明显。

四、周末"轻断食"给肠胃减负

不是要你饿肚子，而是每周选1天这样吃：

• 早餐：小米粥+蒸南瓜
• 午餐：清蒸鱼+焯水菠菜
• 晚餐：山药排骨汤（只喝汤不吃肉）

这样的饮食搭配既能营养，又能让消化系统休息。注意有低血糖的人不要尝试。

五、简单的补气方法：晒后背

冬天上午10点左右的阳光养人。找个靠窗的位置，背对太阳晒15-20分钟，感觉后背微微发热就行。不方便出门的话，在家里用吹风机中档热风吹后腰部位（距离皮肤20cm以上）也有类似。

这个方法对总是感觉疲惫、说话没力气的情况特别有效。