日常如何保护眼睛？这5个简单方法比滴眼液更管用

近总觉得眼睛干涩、看东西模糊？长时间盯着电脑手机，视力下降成了现代人的通病。很多人反应是买眼药水，其实护眼的关键在于日常习惯。今天我们就来，不用花钱也能有效保护视力的实用方法。

20-20-20法则：给眼睛按个暂停键

眼科医生推荐的方法其实特别简单：每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒。这个习惯能有效缓解眼睛疲劳，预防近视加深。办公室白领可以设定手机闹钟提醒自己，学生党可以在课间主动看看窗外。别看时间短，坚持下来比滴眼液更持久。

调整屏幕比吃药更重要

很多人不知道，屏幕亮度应该与环境光一致。晚上关灯玩手机时，屏幕亮得像探照灯，瞳孔会剧烈收缩扩张；白天在强光下屏幕太暗，眼睛又得拼命聚焦。正确的做法是：保持屏幕亮度与环境光协调，文字大小调整到不用眯眼就能看清的距离。电脑族建议把显示器放在一臂远，屏幕中心略低于眼睛水平线10-15厘米。

眨眼次数少才是眼睛干的真凶

正常每分钟眨眼15-20次，但专注屏幕时会骤降到5-7次。试着在电脑旁贴张便利贴，写上"记得眨眼"。还可以试试"闭眼深呼吸法"：每小时刻意闭眼，用食指轻按眼皮画圈30秒，再慢慢睁眼看向远处。这个方法能马上缓解酸胀感，比急忙找眼药水更有效。

吃对食物等于给眼睛充电

胡萝卜的β-胡萝卜素确实对眼睛好，但菠菜、羽衣甘蓝里的叶黄素更能保护黄斑区。每周吃2-3次深海鱼，补充的Omega-3可以减轻干眼症。上班族可以备些蓝莓当零食，里面的花青素能加速视网膜感光物质再生。不过要注意，食补慢，得坚持3个月以上才能感受变化。

夜间用光藏着大学问

睡前刷手机建议开床头灯，别在黑暗环境用电子设备。安卓机可以开"蓝光过滤"，苹果的"夜览模式"要调到偏暖色调。有条件的可以买防蓝光眼镜，但注意选择有检测报告的合格产品。如果经常半夜醒来看手机，不如直接放本纸质书在床头。

这些信号提醒你该检查眼睛了

当出现以下情况时，别犹豫马上去医院：突然有闪光感、看东西变形、眼前飘黑影增多、夜间视力明显下降。普通近视者建议每年验光1次，45岁以上要增加眼压检查。记住，视力损伤很多是不可逆的，等到视物模糊再治疗就晚了。

保护视力没有捷径，但坚持这些小习惯，能让你在十年后依然保持清晰视界。从今天开始，给眼睛多一点关心吧！