妊娠糖尿病不可怕！孕期血糖管理全攻略

近闺蜜小敏怀孕25周做糖耐检查，空腹血糖5.8被确诊妊娠糖尿病，急得在电话里直哭。其实像她这样的准妈妈真不少——我国每6个孕妇就有1个会遇到血糖问题。今天就和大家这个"甜蜜的烦恼"，看完你就知道该怎么应对了。

一、妊娠糖尿病到底怎么回事？

简单说就是怀孕后胰岛素不够用了。就像家里突然来了贵客（胎儿），原本够用的厨具（胰岛素）突然忙不过来，血糖这个"食材"就堆在里了。多数人产后会正常，但孕期不管控可能让宝宝长成"巨大儿"，自己将来得糖尿病的风险也会。

二、这几类孕妈要特别注意

上周产检遇到32岁的二胎妈妈小林，她摸着肚子说："我头胎糖耐没过，这次从建档就开始控糖了。"像她这样有糖尿病家族史、高龄、BMI超过24、曾经生过巨大儿的，都是高风险人群。还有个冷知识：爱吃精米白面的南方姑娘比北方妈妈更容易中招。

三、3个实用控糖妙招

1. 吃饭记住"321法则"：每天3拳头蔬菜，2掌心蛋白质，1拳头主食。把白米饭换成杂粮饭，血糖能稳很多。我见过有个准妈妈用黑米+燕麦+荞麦混煮，餐后血糖从来没超标过。

2. 运动要像"遛弯儿"：饭后别急着躺平，散步20分钟比啥都强。孕期瑜伽老师告诉我，有个学员每天对着电视跳孕妇操，血糖控制得比用药的还好。

3. 自测血糖不扎手指：现在有血糖仪，像手表一样戴着就行。记得记录饮食和血糖值，复诊时给医生看特别管用。

四、关于胰岛素的那些误解

营养科医生说有个孕妇宁可饿肚子也不肯打胰岛素，其实现在的胰岛素不会通过胎盘，该用就得用。就像近视眼戴眼镜，是为了让宝宝更健康。我认识个糖妈每天餐前打针，宝宝出生6斤2两特别健康。

五、产后别忘了这件事

生完不是万事大吉！42天复查要做糖耐量检查。我表姐产后没注意，三年后确诊了2型糖尿病。建议每年体检都查空腹血糖，喂奶其实也是的降糖方式。

后想说，妊娠糖尿病就像孕期的临时考卷，80%的孕妈通过饮食运动就能过关。记住这句话："管住嘴不是饿肚子，迈开腿不是拼命跑。"现在就开始改变，你和宝宝都会感谢现在的自己！