上海皮肤防晒指南：10个科学有效的防晒方法

夏天到了，紫外线越来越强，皮肤防晒成为每个人都不能忽视的重要话题。无论是日常通勤还是户外，做好防晒不仅能防止晒黑晒伤，还能有效延缓皮肤衰老。今天就来分享10个科学有效的皮肤防晒方法，帮助大家在炎炎夏日保护好肌肤。

1. 选择合适的防晒产品

选择防晒产品时要看两个重要指标：SPF值和PA值。建议日常使用SPF30+、PA+++的防晒霜，户外则需要SPF50+、PA++++的产品。物理防晒和化学防晒各有特点，敏感肌建议选择物理防晒，油性肌肤可以选择清爽型的化学防晒。

2. 防晒要提前涂抹

很多人出门前才涂防晒，其实这是错误的。防晒霜需要15-30分钟才能形成保护膜，建议出门前20分钟就涂好。尤其要注意的是，防晒霜不是涂一次就管，需要每2-3小时补涂一次。

3. 涂抹量要够

建议，面部防晒霜每次的用量约为1元硬币大小。很多人为了省事只涂一点点，这样根本达不到标注的防晒。涂抹时要注意均匀，特别是容易遗漏的发际线、耳后和脖子后面。

4. 阴天也要防晒

很多人觉得阴天不需要防晒，这是个误区。紫外线中的UVA可以穿透云层，阴天的紫外线强度能达到晴天的70%。即使是冬天或者阴雨天，防晒工作也不能马虎。

5. 室内也要注意防晒

紫外线中的UVA可以穿透普通玻璃，长时间坐在窗边的办公族也需要涂抹防晒霜。特别是经常开车的人，车窗玻璃无法完全阻隔紫外线，长期不防护会导致左右脸不对称老化。

6. 硬防晒很重要

除了防晒霜，物理遮挡也很重要。宽檐帽子可以遮挡面部70%的紫外线，墨镜能保护脆弱的眼周肌肤，防晒衣和遮阳伞也能额外的防护。建议在紫外线特别强的时段（上午10点到下午4点）减少户外。

7. 防晒要补涂

出汗、游泳、擦脸都会降低防晒。即使标有"防水"等字样的防晒产品，建议在游泳后、大量出汗后都要及时补涂。补涂时好先擦干皮肤表面的汗水或水珠。

8. 不同肤质选择不同防晒

油性肌肤可以选择质地清爽的防晒喷雾或乳液，干性肌肤适合保湿型防晒产品，敏感肌则要选择无酒精、无香料的物理防晒。痘痘肌要避免使用含致痘成分的防晒产品。

9. 防晒后要正确清洁

普通防晒霜用洗面奶就可以清洁干净，但是防水型防晒需要先用卸妆产品。不及时清洁防晒霜可能会导致毛孔堵塞，引发痘痘等问题。建议晚上用温和的卸妆产品清洁。

10. 防晒是全年工作

很多人只在夏天防晒，其实紫外线一年四季都存在。尤其是容易长斑的人群，更要注意全年防晒。冬季的雪地会反射80%的紫外线，滑雪时的紫外线强度比夏季还要强。

正确的防晒不仅能预防晒伤晒黑，更重要的是可以防止光老化、减少色斑形成、降低皮肤癌风险。希望以上10个防晒小知识能帮助大家更好地保护皮肤。如果你有更多关于防晒的问题，可以的皮肤科医生。