血压高怎么办？10个实用方法帮你远离高血压威胁

近体检发现自己血压偏高？别慌，高血压在现代人群中越来越常见，但完全可以通过科学方法进行控制和预防。今天我们就来这个"无声"，教你如何与它和平共处。

多数人不知道的高血压

很多人以为高血压是老年人的，其实不然。现在30多岁就查出高血压的人比比皆是。更可怕的是，高血压初期几乎没有什么明显症状，不少人直到体检才发现问题。这就是为什么它被称为"无声"。

血压长期偏高会悄悄损害血管，增加心梗、脑卒中的风险。但是，只要及时发现并干预，80%的高血压是可以得到有效控制的。

自测血压的正确方式

测量血压看起来简单，但很多人方法都不对。记住这几点：测量前5分钟，不要说话；袖带要与心脏平齐；次测完隔2分钟再测一次取平均值。建议家里备一个上臂式电子血压计，比腕式的多了。

正常血压应该是120/80mmHg以下，超过140/90就是高血压了。但偶尔一次偏高别急着下结论，连续3天在不同时段测量都高才需要重视。

不需要吃药的降压妙招

对于轻度高血压，医生通常建议先尝试生活方式调整：

1. 减盐行动：每天盐不超过5克，远离腌制食品、酱油等高钠食物

2. 膳食调整：多吃芹菜、菠菜等富含钾的食物，适量坚果也不错

3. 规律运动：快走、游泳等有氧运动每周5次，每次30分钟

4. 控制体重：腰围男性别超90cm，女性别超85cm

5. 睡眠：每天7-8小时，睡不好血压容易飙升

需要吃药时千万别抗拒

如果生活方式调整3个月血压还是高，医生建议用药时千万别抵触。现在降压药很，副作用也小。常见的降压药有5大类，医生会根据个人情况选择合适的。

记住，降压药不是吃几天就停的，需要长期服用。擅自停药容易造成血压反弹，更伤身体。如果出现不适，要及时跟医生沟通调整方案，不要自己换药。

避开这些降压误区

很多人对高血压认识有偏差：

× 没症状就不用管：等有症状往往已经出现器官损伤

× 血压正常就停药：容易造成血压剧烈波动

× 吃保健品代替药物：没有任何保健品能替代正规治疗

× 只关注：低压高同样危险

高血压患者的日常保养

控制血压是场持久战，平时要注意：

- 晨起别太急，先在床上下手脚

- 避免突然用力，比如搬重物

- 冬季注意保暖，寒冷容易让血压升高

- 定期量血压并记录，复诊时带给医生看

- 保持心情愉悦，压力大时做做深呼吸

这些情况要立即就医

虽然高血压常见，但有几种情况必须马上去医院：

1. 突然剧烈头痛伴恶心呕吐

2. 明显胸痛、呼吸困难

3. 视物模糊或意识不清

4. 血压突然升到180/120以上

高血压不可怕，可怕的是不重视。只要科学应对，多数人都能把它控制得。记住，你的健康掌握在自己手中，从今天开始关注血压，就是对自己好的投资。