高血压怎么控制？这份实用指南请收好

提到高血压，很多人觉得这是中老年人的“”。其实随着生活节奏加快，不少年轻人也早早加入了高血压队伍。血压长期居高不下，可能悄悄伤害心脏、大脑和肾脏。今天我们就来高血压那些事儿。

测血压时，这两个数字代表什么？

每次测血压都会看到两个数字，比如“130/85”。前面的数字（收缩压）代表心脏收缩时的压力，后面的数字（舒张压）是心脏舒张时的压力。如果多次测量高于140/90，就要警惕高血压了。但要注意，测量前30分钟别喝咖啡、别剧烈运动，5分钟再测更。

哪些习惯会让血压“偷偷升高”？

1. 味饮食：外卖、腌菜里的钠盐会让身体锁住更多水分，直接增加血管压力。建议每天盐不超过5克（一啤酒瓶盖）。
2. 长期熬夜：睡眠不足时，身体分泌的应激激素会让血管紧张。
3. 久坐不动：缺乏运动会让血管弹性变差，每周快走150分钟就能改善。
4. 情绪焦虑：紧张时血管收缩，血压可能瞬间飙升20-30mmHg。

降压药需要终身吃吗？

如果是轻度高血压，通过减重、限盐、运动等方式，有些患者可以逐步减药。但中重度患者通常需要长期服药，擅自停药可能导致血压反弹甚更高。现在常用的地平类、沙坦类药物副作用较小，如果出现脚踝水肿或干咳，可以请医生调整方案。

日常饮食记住“三多三少”

多吃：
- 新鲜蔬菜（尤其菠菜、芹菜含钾高）
- 粗粮杂豆（燕麦、荞麦富含膳食纤维）
- 深海鱼（三文鱼、鲭鱼含Omega-3）
少吃：
- 加工肉（火腿、腊肠含大量盐和亚硝酸盐）
- 甜品（糖分过高会加速血管硬化）
- 浓汤（老火靓汤嘌呤和钠盐双高）

运动降压有讲究

推荐快走、游泳、骑自行车等中等强度运动，每周5次每次30分钟。要避开早晨6-10点这个血压高峰时段，建议下午或傍晚运动。如果血压超过160/100，需要先医生，剧烈运动可能诱发风险。

血压突然升高怎么办？

如果出现头痛、胸闷，先安静休息并测量血压。若收缩压超过180，可舌下含服短效降压药（如卡托普利），30分钟后复测。若伴随呕吐、肢体麻木，要立即就医——这可能是高血压危象的信号。

关于高血压的常见误区

× 没有头晕就不用吃药：高血压被称为“无声”，很多患者直到出现并发症才有感觉。
× 血压正常就停药：擅自停药可能导致血压波动比高血压本身更危险。
× 降压药伤肾：其实控制好血压才是保护肾脏的关键。
× 电子血压计不准：只要通过认证的上臂式电子血压计，操作正确时数据是可靠的。

定期检查不能少

建议高血压患者每3-6个月检查：
- 血常规（看有无贫血）
- 肾功能（肌酐、尿蛋白）
- 心电图（筛查心肌肥厚）
- 眼底检查（小动脉硬化早期可见）
这些项目能帮助发现高血压对靶器官的早期损害。

控制高血压就像跑马拉松，需要科学管理和持久耐心。从今天开始记录血压日记，把晨起、睡前测量的数据画成曲线，下次就诊时带给医生参考。记住，早干预、稳控制，才能守住健康防线。